bez bialka

[...] bo nie byloby czasu później na trening, zresztą nie wiedziałam jak się bedę czuła, więc wykorzystałam że rano było w miare ok ;-) Interwały na zasadzie szybciej/wolniej, bez porządnych sprintów. Cały czas mnie bolą nogi \-) MISKA 130/31/150 - owies, jajko, whey, białka jaj, truskawki - ryż, indyk, masło, marchewka - ziemniaki, ryż, schab, ser [...]

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

No nie ale troche ciezko mi zjesc dziennie 120-150g bialka bo tyle to na masie jadlem ale szczegolnie ciezko zjesc mi tyle bialka bez wegli, bo zawsze bialko dochodzilo z ryzow , makaronow itp. i codziennie tez kurczaka na obiadek nie mam . :( co do ogolnej ilosci bialka w diecie zasada jest taka jak podalem powyzej ale na redukcji ilosc bialka [...]

dzis caly dzien na swiezym powietrzu...ale bez odpoczynku. troche popracowalem i przy okazji zlapalem slonca. wieczorem z resztkami sil ruszylem na trening zrobic plecy + 45 min stepera...i ku mojemu zaskoczeniu waga pokazala 83,7. Wiem ze to nie jest wyznacznik dobry ale zawsze pokazuje jakis efekt ze sie idzie do przodu. ok tydzien wczesniej [...]

[...] wazysz 56 kg powinnas jesc: 112 g bialka czyli 2 g na kg 170 - 224 g weglowodanow czyli 3 do 4 g na kilogram tluszczy tak ze 30 g ale tu zaden ze mnie specjalista I- musli bez cukru z jogurtem Wszystko OK - ale ile tego musli i jaki jogurt; proponuje tak okolo 60 g musli + jogurt w miare mozliwosci bez cukru - taki maly kubeczek II- owoc no [...]

[...] Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna spadać. Obciąłem węgle z diety w weekend, w sobotę wytrzymałem bez problemu, ale niedziela była dla mnie straszna . Dlatego miałem małego cheata w postaci kawałka (20g) szarlotki, po prostu opanować się nie mogłem. Ale koniec z tym, [...]

[...] nie złamałem swojego zakazu. Może dlatego, że od dziecka trenowałem sport i zostałem tam nauczony - jak coś robisz, rób to na 100% i od początku do końca. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego zacząłem robić cardio (30-40min, tętno 120-130, w formie wychodzenia i schodzenia ze stopnia), lub interwały (na początek 5 interwałów: 1 interwał to 10 [...]

[...] ponad 40g białka. Razem ok 110g, podczas, gdy potrzebujesz conajmniej 2x tyle. Idąc dalej, jedynie Twoj posiłek nocny można nazwać normalnym posiłkiem. Reszta jest ułożona bez ładu, a posiłek drugi to już w ogóle nie można nazwać posiłkiem. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy i węgli oraz warzyw, bo odrobina szczypiorka, ogórka, pomidora i warzywa [...]

10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka ? zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]

[...] by chłopaki żarli kury czy jajca na kilogramy :) kilka porządnych kanapek z wędliną to jakieś 10gr. białka. Przeciętne zapotrzebowanie na białko to 0,8gr. na kg.ciała i to bez specjalnej różnicy budowlaniec czy informatyk. Podstawa to zużycie energii! Dla przykładu,średnie spożycie białka zawodowych sportowców jest o 20% większe niż [...]

[...] popularność diet tłuszczowych itd. Spożywając ok.600g białka dziennie, według pierwszej szkoły, powinieneś spożywać 2400g ww, co już dawałoby 12.000kcal dziennie bez tłuszczy. Wnioskuję, że jest to mało prawdopodobne i raczej jesteś zwolennikiem drugiej szkoły. Krótko mówiąc - jak widzisz podział b/ww/t w diecie masowej i których [...]

[...] liczyć miskę, podbiłaś aż nadto kalorie ;-) 1) ciasteczka, czekolada, rodzynki w czekoladzie i inne słodkie całkowicie znika, nie ma przebacz 2) chleb razowy żytni, ale bez słonecznika i soi (poczytaj dlaczego soja jest nie wskazana dla ladies) chleb najlepiej piec samemu, albo znaleźć zaufaną piekarnię, gdzie pieką prawdziwy na zakwasie, [...]

[...] dodatkowo, daktyle, borówki, orzechy pecan 2. kanapka składana, ser gouda prawdziwy (wapń), oliwa z oliwek, pieczony sznycel z indyka, szpinak liście 3. dorsz 160 pieczony bez tluszczu, kasza gryczana biała, salatka z awokado i oliwa z oliwek 4. kefir lub jogurt naturalny lub serek homogenizowany bez laktozy + jablko/nekatrynka/maliny + migdaly [...]

ale Ty się doszukujesz... 3g w tą czy w tamtą taką różnicę Ci robi? bez przesady... po prostu ukladaj takie porcje jakie masz ustalone i już. wklejasz 100g kurczaka a brakuje białka to dodaj np. 5-10g albo odejmij... prosta matematyka bez filozofii. a jak tak bardzo chcesz skrupulatności co do grama to sobie ustal w każdym posiłku takie same [...]

[...] Dzisiaj klata + biceps + brzuch + 30min rowerek Dieta Dzisiaj piekłem sobie sernik pomarańczowy dietetyczny na słodziku, galaretka z żelatyny słodzona słodzikiem z bez cukrowym soczkiem Soleo brzoskwiniowym. Po prostu okazało się że mam dwa twarogi z datą do dzisiaj więc wolałem to upiec. Nie piekłem spodu z mąki ani nie dawałem owoców [...]

[...] na wodzie a od 16:30 trening. Dzisiaj rozpiska treningowa w formie fotki z tablicy: /SFD/Images/2016/4/5/d9755b1ede56456589ae52e34309d1af.jpg Przy pierwszej części treningu bez szału 5x45kg luźno spokojnie i technicznie bez szarpania WOD - zacząłem rundę nr 4 i czas się skończył :( OLY - OFICJALNIE KOŃCZĘ SWOJĄ PRZYGODĘ Z OHS !!! To koniec, [...]

[...] dla moich kopyt a niedługo pierwszy start więc trzeba popracować nad dynamiką i wytrzymałością. Siłownia praktycznie pusta więc spokojny trening we własnym tempie bez czekania na stanowisko i bez pośpiechu bo ktoś czeka... Przy okazji trafiłem w Lidlu na ciekawą przekąskę: batonik z serka twarogowego w polewie czekoladowej z kawałkami [...]

[...] obawiasz, ale na wieksza ilosc powtorzen jak najbardziej Sa to bardzo dobre cwiczenia. Ale pojdz gdzies gdzie cie naucza dobrej techniki, bo w tym kryje sie cala filozofia bezpieczenstwa. Chcesz cos do domu kupowac, kup lawke regulowana, plus stojak, ale to wszytsko osobno, bez zbednych bzdetow. Do tego sztange i obciazenie oraz sztangielki. Do [...]

[...] i AAKG Vitalmax więc jutro jeśli zdrowie pozwoli wytestuje ten suplement i zobaczymy jaką da pompe. Trzymajcie kciuki żebym mógł jutro zrobić trening bo dla mnie każdy dzień bez siłowni to dzień stracony. I chyba nie wytrzymam kolejnego dnia bez ćwiczeń.. Ciężko jest mi powiedziec jak ma się sytuacja mojego barku bo boli mnie wszystko przez [...]

Dzień pierwszy kwietnia bez żartów Zgodnie z planem oprócz batona proteinowego Oh Yeah nie powstrzymałem się musiałem spróbować bo z tego co mówią są najlepsze ze wszystkich i fakt smak masło orzechowe z truskawkami baaardzo smaczne. (30g białka 30 węgle z czego cukier 9 alkoholowe 12 więc rewelacji nie ma ale smak bardzo fajny) o 18.30 godzina [...]